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食生活の見直しでニキビが治るまでの期間が短縮した体験談。簡単にできるレシピも大公開

ニキビ生活習慣
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この記事でわかること


こんな経験はないですか？

肌にいいものを食べたつもりでも、


新しいニキビができ続ける。


揚げ物や小麦を控え、
お菓子も極力食べない生活をしたけど、

なぜかニキビができる。


周りの友人はどんなに甘いもの食べてもニキビができないのに、なんで私だけ？


甘いお菓子もスナック菓子も食べてないのに、どうして？


不公平だな。と何度も私は思ってきました。


でもそんなふうに嘆くだけじゃ、何も変わらないんですよね。
「結婚式当日、絶対にニキビ0で迎えたい！」という強い思いが、私の背中を押しました。


そこで取り組んだのが、ただ食生活を変えるだけじゃなく「胃腸力を整える」こと。

もし今のあなたが食生活に気をつけているのに効果が感じられないなら、

次のステップは、「胃腸力」を整えることかもしれません。


この記事では、私が胃腸力を整えるためにやったことや、実際の朝昼晩の食生活を詳しく紹介します。

結婚式までにニキビを治したいけど、何から始めたらいいのかわからない・・
そんな方には、おすすめのニキビ０へのロードマップをまとめました！
＞結婚式までにニキビ0になるためのロードマップ。体験談とともに解説 | 美肌で迎える結婚式　読む。

■記事の信頼性

目次

食生活を変えてニキビ肌がどう変わったか—私の体験談

食生活を変えてニキビ肌がどのように変わっていったのか、リアルな体験談を紹介します。

食生活を見直すことでニキビ肌がこんなに変わった！

20年以上ニキビに悩んできましたが、「食生活の見直し」にチャレンジした結果、肌が変わり始めました。

特に便秘やニキビが気になる時期には、腸内環境と肌の健康が密接につながっていると実感しました。

ニキビ肌はどう変わったの？


食生活を見直して、肌に大きな変化が2つ現れました。

  • 生理前のしこりニキビができにくくなった
    生理前に毎回悩まされていたしこりニキビが、気づけばほとんどできなくなりました。
    肌が安定していると気持ちも軽くなりますよね！
  • ニキビができても治るのが早くなった
    万が一ニキビができても、以前より回復が早く、跡が残る心配も減りました。
    長年ニキビに悩んでいた私にとって、肌へのストレスがぐっと軽くなりました！
Mona

これまで一度ニキビができると、赤みや芯が残って10日ほど長引くのが当たり前でした。でも食生活を見直してからは、なんとニキビが治るまでの期間が約5日ほどに短縮されたんです！


食生活の見直しと一緒に腸活も行うことでニキビができにくくなりました。
腸活の体験談はこちらの記事にまとめてます。
＞腸から肌が変わる！？腸活で救われた私のしつこい顎ニキビ | 美肌で迎える結婚式　読む。


腸内環境を整えるために使ったサプリ

＞教授のマルチ乳酸菌＆ビフィズス菌　（ナチュレサプリメント）

私のおすすめ腸活食品の干芋

美味しくて手軽に楽しめるうえに、便秘解消にも役立つ干し芋。
おやつ感覚で食べられるので、無理なく続けられるのが魅力です！


Mona

美味しくて食べすぎてしまったことがあります。翌日トイレとお友達になってしまったので・・・最初は少量から始めることをおすすめします！

ニキビを防ぐために効果的だった食生活

私が試して効果があったものと、朝昼晩、食事ごとのポイントを紹介します。

ニキビに効く食べ物—私が試して効果があったもの

数々の食材を試した結果、私のニキビに良いと感じたものはこちらです。

  • ブロッコリー、パプリカ
    肌に必要なビタミンCが豊富で、抗酸化作用が期待できる野菜です。
  • キウイ
    ビタミンCや食物繊維が多く、肌のターンオーバーを助け、腸内環境もサポートしてくれます。
  • 納豆
    発酵食品の代表。腸内フローラのバランスを保ち、肌トラブルも抑える効果がありました。
  • ヨーグルト×はちみつ
    便秘に効果があり、腸内環境を整えることで肌の調子もアップ！
Mona

私に合っていたのは無糖のブルガリアヨーグルトでした◎

ニキビが増えにくくなった朝昼晩の食事ポイント

ニキビが増えにくくなった食生活とポイントを紹介します。
肌の調子を整えるために、食材の選び方やバランスに工夫を加えました。

【朝】ほぼ毎日固定
  • ヨーグルト × はちみつ

腸内環境を整えるために、無糖ヨーグルトにはちみつを混ぜて便通をサポート。

  • 納豆ごはん

発酵食品の納豆で腸内フローラを整え、ビタミンKやタンパク質も摂取。
肌トラブルを抑える助けになっています。

  • キウイ

朝にビタミンCを補給することで、肌のターンオーバーを促進。
食物繊維も豊富で腸の働きにもいいんです。

  • コーヒー

腸をやさしく刺激してくれるので、自然と便通を促してくれる効果があります。

Mona

朝ごはんの前に、寝起きに白湯を一杯飲んで、やさしく胃腸を目覚めさせる習慣も続けています！

【昼】食物繊維とたんぱく質をバランスよく
  • 野菜たっぷりのサラダと鶏肉や魚

食物繊維が豊富な野菜に、鶏肉や魚といった良質なたんぱく質をプラス。
栄養バランスを整えることで、肌にも体調にも良い変化を実感。脂肪が少ない食材を選ぶことで、皮脂の過剰分泌を防ぐ工夫もしています！

Mona

お昼はしっかりと栄養を摂り、肌に必要なビタミンやミネラルを意識しています。栄養バランスが、肌の安定につながるカギです！

私が何度もリピ買いしてる骨取りサバ

　


Mona

冷凍なので解凍するだけでOK！
骨もなく、脂ものっていて味も美味しいですよ◎

【夜】消化に良い食材を中心に
  • 納豆・魚・温野菜

夜は消化が良く、脂っこいものを避け、肌に負担をかけない食材を選んでいます。

寝ている間にしっかり肌を再生させるために、胃腸の負担を減らしました。

Mona

夜ごはんに消化にやさしく、栄養たっぷりの食事を選ぶだけで、寝ている間に肌がしっかり修復され、翌朝にはうるおいと透明感がぐっとアップ！
実はちょっとした食事の工夫が美肌作りのカギなんです◎

実はレンジで5分、美肌ごはんができちゃうんです

栄養たっぷりの食事が美肌作りのカギって、よく聞きますよね。
でも、忙しい毎日で手の込んだ料理はなかなか難しい・・・


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Mona

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ニキビを増やさないために大切なのは胃腸力-私の体験談-

肌にいいものを食べているはずなのに、なぜか新しいニキビができてしまう・・

もしそんな悩みが続いているなら、
「胃腸力」が弱っているのかもしれません。


胃腸ってなに？高めるにはどうするの？ということを含めて紹介します。

胃腸力を整えることで肌が変わる！

胃腸力って何なの？

胃腸力とは・・・
食べたものをしっかり吸収し、体に栄養を取り込む力のことです。
この力が高まると腸内環境が整い、健康的な肌にもつながるんです！

Mona

胃腸力を高めると、こんな変化があるんですよ！

  • ニキビができにくくなる
  • 肌にいい食材の効果が出やすい
  • 栄養の吸収が良くなり、肌の調子が安定しやすい
  • お通じがスムーズに。毎日1回はもちろん、2回出ることも！
    腸が元気になると不要なものが体外に出やすくなり、肌もすっきりするんです◎

胃腸力ってどうやって高めるの？

胃腸力を高めるための第一歩は、やはり腸内環境を整えることです。

そこで重要なのが「善玉菌」

この善玉菌の存在が、実はとっても大きな役割を果たしています！


善玉菌は、腸の中で不要な食べかすや老廃物を片付ける“お掃除菌”として働き、腸の動きを活発にしてくれる頼もしい味方なのです。

Mona

善玉菌が元気だと、消化吸収がスムーズになるだけでなく、免疫力アップや肌を整えることにもつながるんです！

善玉菌ってどうやって増やすの？

善玉菌を増やすためには、
食物繊維と発酵食品を一緒に摂るのがポイント。


これが腸内環境を整えるカギなんです。

Mona

簡単に言うと、食物繊維は善玉菌のエサになって元気に育ててくれる役割があり、発酵食品は善玉菌そのものを直接プラスしてくれるんです！

善玉菌を増やすためのおすすめ食材

  • 食物繊維（野菜、果物、豆類、全粒穀物）
    食物繊維は腸内で善玉菌が大好物！
    便秘予防にも効果的で、腸内で水分を吸収して腸の動きを活発にします。
  • 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、ぬか漬け）
    発酵食品には腸に良い菌がたくさん含まれています。
    特にヨーグルトや納豆は、腸内の善玉菌を補うのにぴったりです。これらを毎日少しずつ食べることが大切！


腸活について詳しく書いている記事はこちらです。
＞腸から肌が変わる！？腸活で救われた私のしつこい顎ニキビ | 美肌で迎える結婚式

ニキビを増やさないために胃腸力を高めるおすすめレシピ

私のおすすめ簡単栄養レシピを紹介します。

【ブロッコリー納豆サラダ】

材料

ブロッコリー：1/2株
玉ねぎ（みじん切り）：大さじ2
ゆで卵：1個
納豆：1パック
マヨネーズ：大さじ2
ポン酢：大さじ2

作り方

  • ゆで卵の準備
    事前にゆで卵を１個茹でておきます。かたさはお好みで！
  • ブロッコリー・玉ねぎの下ごしらえ
    ブロッコリー：一口サイズの小房に分ける
    玉ねぎ：みじん切りにする
  • ブロッコリー・玉ねぎを茹でる
    軽く塩を入れたお湯で2〜3分茹でます。いっぺんに茹でてしまってOK！
  • サラダの仕上げ
    ・ボウルにゆで卵をいれてフォークで軽くつぶす
    ・ブロッコリー、玉ねぎ、納豆を入れ、納豆のたれ、マヨネーズとポン酢を加えて全体をよくまぜる
Mona

美味しくて、ついパクパク食べられます＾＾
納豆好きな方は2パックでもOK！栄養満点です◎

プラスしてサプリを取り入れることで短い期間で腸内を整えることも成功しました！

＞教授のマルチ乳酸菌＆ビフィズス菌　（ナチュレサプリメント）

Mona

お腹が痛くなることもなく、自然にお通じを促してくれる、おすすめのサプリメントです！

花嫁のためのダイエットとニキビと食生活—私が実践した方法

結婚式前、ダイエットをしながら肌もきれいに保ちたい！

でもダイエットを始めた途端、ニキビが増えたり肌の調子が悪くなったり…そんな経験、私もありました。

食事に気をつけることで、肌も体もバランスよく整えることができたんです。

私が試した食事法とその結果を紹介します。

私が試した食事法とニキビへの影響

ダイエットとニキビは意外にも深い関係があります。

無理な食事制限をすると、栄養が偏って肌に悪影響を与えることがあるんです。

そこで私が実践した食事法を紹介します。
これを取り入れてから、肌の状態がぐんと良くなりました！

私が試した食事法
  • 栄養バランスを整える
  •  低GI食品を選ぶ
  • 水分をたっぷり摂る

食事法1: 栄養バランスを整える

ダイエットをしていると、どうしても「食べる量を減らす」ことに集中してしまいがちですが、肌のためには「栄養バランス」が大切。

食事制限をするのではなく、必要な栄養素をしっかり摂ることを心がけましょう。

  • ビタミンC：オレンジ、キウイ、ピーマン
    肌の再生を助けて、シミやニキビを予防します
  • ビタミンB群 ：卵、納豆、鶏肉
    肌荒れを防ぎ、皮脂分泌を整えます
  • 亜鉛：ナッツ、種子類、シーフード
    ニキビや吹き出物を防ぐ効果があります。

食事法2: 低GI食品を選ぶ

血糖値が急激に上がると、インスリンというホルモンが分泌され、これが肌に悪影響を与えることがあります。

低GI（グリセミック指数）食品を意識して食べるようにしましょう。

低GIはどうやって意識するの？

Mona

それでは、私が意識した２つのポイントを紹介します！

  • 「穀物、野菜、タンパク質」のバランスを意識する
    白米やパン、砂糖が入ったお菓子などはGI値が高いです。
    玄米や全粒粉パン、さつまいもなど、ゆっくり消化される低GI食品を意識して選びましょう。
    また野菜やタンパク質も組み合わせると、さらに血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
  • 食べる順番を意識する
    例えば、サラダ→スープ→お米の順で食べると良いでしょう。
    低GI食品を意識しても、食べる順番が重要です。
    野菜やスープをまず最初に食べ、その後に主食を食べることで、血糖値の急上昇を防げます。

とは言っても食事に取り入れるのは難しい・・・


そこでおすすめしたいのが、こちらの商品！

低糖質の商品なので、血糖値の急上昇を防げます。


ダイエットをしている花嫁さんにもおすすめしたいこちらの商品！

◆糖質
一般的なラーメン：４４g
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◆カロリー
一般的なラーメン：４３５kcal
こちらのラーメン：４４kcal
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Mona

全７種類の味があり、全て美味しいのも魅力なんです！

実は、干し芋も低GI食品なんです！
甘いものが欲しいなと思ったときにぴったりで、しかも腸活にもつながるのでとてもおすすめです◎


食事法3: 水分をたっぷり摂る

水分不足もニキビの原因になります。

私は、毎日1.5～2リットルの水をこまめに摂るようにしました。

水分を十分に取ることで、肌の乾燥を防ぎ、内側からきれいに保つことができます。

結果として・・・
これらの食事法を実践したことで、ダイエットをしながらでも肌の調子を良く保つことができました。
無理な食事制限をせず、栄養素をバランスよく摂ることで、肌に必要な栄養が届き、ニキビも減り、肌が元気になったんです！

ニキビ肌を内側から治したければ食生活を見直すべき

ニキビ肌を内側から治したければ食生活を見直しましょう。

無理なく始めるには、まず朝食だけを変えたり、食事の順番を見直すことから始めませんか？

野菜を先に食べたり、腸に優しい食品を選ぶことで、ニキビが増えにくい肌に繋がります。

少しずつ習慣を変えて、体の内側からキレイを目指しましょう！

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